冬季冷空气、雾霾、尘螨扎堆，不少过敏性哮喘患者遭罪，一发作就胸闷、咳嗽、喘不上气，既影响生活又让人揪心。今天整理一套超接地气的防护方案，涵盖紧急缓解、日常防护、根本调养三个层面，简单好操作，在家就能做，帮您安稳过冬。

一、紧急缓解：发作时这样做，快速舒缓不适

　　哮喘突然发作别慌，先稳住情绪，及时遵医嘱用药，再试试这两个简单方法临时缓解不适症状：

　　1.温水慢饮：小口、缓慢喝一杯温水，能湿润气道、稀释痰液，减轻喉咙干痒和呼吸不畅，避免大口猛灌加重不适。

　　2.蒸汽深呼吸：接一盆温水，口鼻靠近盆上方，保持10-15cm安全距离，用鼻子慢慢吸入温热蒸汽，每次坚持3-5分钟，可快速舒缓支气管痉挛，缓解喘息。

二、日常防护：守住3道关，减少哮喘诱发

　　冬季哮喘发作多和外界刺激、环境因素相关，做好日常防护，能从源头减少诱因，这步比啥都重要：

　　01 严守门户，隔绝过敏原

　　口罩选对才管用：出门必戴N95、KN95或FFP2及以上标准的口罩，贴合面部不漏水，普通纱布、医用外科口罩对PM2.5、尘螨防护效果有限，别凑活。

　　进门必做清洁3步走：回家先洗手洗脸，再用生理盐水或清水冲洗鼻腔、漱口，及时换家居服，避免把户外的过敏原带进室内。

　　室内靠净化器护航：卧室、客厅等常待的房间放空气净化器，平时紧闭门窗，让净化器持续运行，净化空气里的尘螨、花粉、颗粒物。

　　02 盯紧指数，合理规划外出

　　出门前先看天气预报：重点关注空气质量指数和PM2.5浓度，中度污染时，尽量少出门；重度污染时，能不出门就不出门。

　　避开交通高峰期：别在主干道旁久待，尾气容易刺激气道；想锻炼优先选室内，若要户外锻炼，选午后空气质量好的时段，降低运动强度，别剧烈运动诱发喘息。

　　03 管好室内环境，减少隐形诱因

　　定期用湿布擦家具、拖地，别用扫帚扫，避免灰尘扬起；床单、被罩每周换洗一次，尽量用防螨虫床品，减少尘螨滋生。

　　保持室内湿度在40%-60%，太干燥会刺激气道，太潮湿易长霉菌，可根据情况用加湿器或除湿机调节。

三、根本调养：养出好体质，增强气道抵抗力

　　日常做好调理，能慢慢增强体质，减少哮喘发作频率，从根源上护气道：

　　1.饮食调理：多吃润肺的，避开“发物”

　　多吃润肺护气道的食物，比如梨、银耳、百合、山药、白萝卜、蜂蜜，平时煮点冰糖雪梨水、银耳百合粥，温和又滋养；

　　多吃富含维生素C，如橙子、猕猴桃、草莓，维生素E多的坚果、绿叶菜、豆制品的食物，补充抗氧化物，增强免疫力；

　　哮喘易发期，少吃或不吃海鲜、辛辣食物、冷饮，不要食用容易发生过敏的食物，避免诱发不适感。

　　2.温和锻炼：练出强心肺，别贪猛

　　选空气好的时候，坚持温和运动，比如游泳、瑜伽、太极拳、慢走，能增强呼吸肌力量和心肺功能，改善气道耐力；

　　运动前最好咨询医生，若担心发作，可提前按医嘱用预防药物，避免高强度运动，运动中若出现胸闷、喘息，立即停下休息。

　　重要提醒：

　　以上所有妙招都是医疗治疗的补充，不能替代正规医疗！过敏性哮喘患者一定要遵医嘱规律用药，定期复诊，若出现严重发作，如呼吸困难、大汗淋漓等，别靠妙招硬扛，立即就医，避免延误病情。

　　冬季防护过敏性哮喘，核心就是“少接触诱因、及时缓解不适、慢慢养好体质”，把这些简单方法融入日常，就能减少发作，安稳度过寒冬。

　　参考文献：gina2025哮喘防治指南，2022年版中国变应性鼻炎诊断与治疗指南